何か具体的に差し迫る事態があるわけではないのに、眠れないほどに不安だ。
ということが時々あるんです。
図太い人にはわからないかもしれないけど、よく物事を考える繊細なわたしにはそんなことがあるのです。
そんな不安から、脱出したい！！
というひとのためにこの記事は書かれています。
まず、不安とは何かというと、セロトニン不足のことです。
セロトニンが出にくいと、安心してリラックスした状態になりににくなり、いわゆる"不安"と呼ばれる状態になるのです。
そして、人間は不安に襲われている時、集中や睡眠ができないのです。
以下では、セロトニンを分泌させる方法を、
①長期的な方法
②短期的な方法
に分けて紹介します。
①長期的な方法
長期的に、つまり習慣を変えることで、セロトニンを分泌しやすい体を作ります。具体的には下の３つ。
・起床時日の光などの強い光を浴びる
・自分なりの規則正しい生活をする（概日リズムに合わせた生活）
・歩行などの軽い運動をする（リズム性の運動）
参考文献「大阪河崎リハビリテーション大学紀要 5, 11-20, 2011-03
大阪河﨑リハビリテーション大学」
②短期的な方法
・ストレッチ、足ツボなどで痛みを感じる
・ホラー映画などで恐怖体験をする
